スポーツと汗の量

激しいスポーツでは、発汗により水分と多くのミネラル（電解質／イオン）を失います。フルマラソンでは約３L、サッカーでは１試合で約２Lもの水分を失うといわれ、その過酷さが分かります。すべてのスポーツにおいて、水分とミネラルのマネジメントがパフォーマンスにはとても重要といえます。（発汗量は平均値であり、湿度温度やコンディション、体質などによっても変わります。目的はパフォーマンスの低下防止や熱中症対策なので、最低でもこれらの数値を下限とした調整が必要です。

水分とミネラル不足で起きること

体重の２％以上の水分が失われると「脱水症状」とされます。また大量の発汗時に水だけを補給すると、体内の電解質が薄まり、水中毒や低ナトリウム血症などの危険が高まります。脱水が起こると、筋疲労・持久力の低下・気力の減退・めまい・けいれん・頭痛・吐き気や嘔吐・意識障害が起こります。熱中症対策としても、スポーツ中はこまめに水分とミネラルを補給することが大切です。

汗に含まれるミネラル

ミネラルは最も基礎的な栄養素といわれ、微量であっても私たちの健康維持に欠かせない必須成分です。
（汗１ℓあたり）／ ナトリウム：平均1150mg／カリウム：80～336mg／カルシウム：15～50mg／マグネシウム：2.2～3.4mg／亜鉛：1.4～1.9mg／銅：約0.4mg／クロム：約0.1mg／ほか微量ミネラルが流出 (米国立衛生研究所）

スポーツ飲料の比較

経口補水液とスポーツドリンクの比較では、経口補水液の塩分濃度が高く、糖質（炭水化物）の割合が少なくなっています。それは汗で失った塩分量を補給することで、電解質の減少を抑え、体内での保水力を確保するためです。また糖質は小腸での水分吸収を高めてくれますが、高浸透圧になる特徴があります。

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